[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/mma/basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna/przetreningowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : redukcyjna Twaróg do 3 posiłków dlatego że nie [...]
Ja bym dodał jakiś olej do diety budwigowy , lub oliwa z oliwek extra virgin,oprócz orzechów bo same orzechy no cóż, przy wadze 75kg to raczej redu chyba nie jest zamiarem autora. Ja mam jeszcze pytanie z innej beczki jak wyglądał cykl który jest w ankiecie prop +meta, jakie rezultaty dawki , pct długość cyklu ?
Wypełniłem i z tego co się radziłem okazało się, że mam w niej... za dużo białka ; P. Czyli na razie suple zostawić, po prostu jeść wg diety i jakoś podskoczę? Kiedyś czytałem, że właśnie dieta + suplementacja + siłownia i jest w miarę szybki efekt (nie chodzi mi o efekt po tygodniu, ale chciałbym do października chociaż zdobyć te 3-4 kg..) [...]
Wypełniłem i z tego co się radziłem okazało się, że mam w niej... za dużo białka ; P. Czyli na razie suple zostawić, po prostu jeść wg diety i jakoś podskoczę? Kiedyś czytałem, że właśnie dieta + suplementacja + siłownia i jest w miarę szybki efekt (nie chodzi mi o efekt po tygodniu, ale chciałbym do października chociaż zdobyć te 3-4 kg..) [...]
Niby tak, ale redukcja tłuszczu uwarunkowana jest miską, a ćwiczenia są na rzeźbę mięśni. Skoro chcę spalić tłuszcz na brzuchu, to muszę trzymać się jakiejś określonej diety. Rozumiem, że mam się zmierzyć i zważyć po tygodniu i jeśli nic się nie zmieni mimo ćwiczeń, tzn, że dieta jest zła lub ćwiczenia są mało wydajne, tak?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 175 Staż treningowy: ćwiczenia domowe, pompki, drążek od roku Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower, bieganie, czasami Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: normalny Preferowane formy aktywności fizycznej: aktywność ruchowa, bieganie, rower, ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze mam jedno pytanie, jako iż jestem "nowicjuszem" korzystanie jednocześnie z diety na masę jak i korzystanie ze spalacza tłuszczu to raczej nie za bardzo dobry pomysł ? Chodzi mi o jednoczesne budowanie masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej.
dodam tylko, że leczyłam żołądek i od 3 lat nie spożywam ziemniaków, mąki pszennej, makaronów - tym bardziej białych, pieczywa, ryżu. Dopiero będę wprowadzała do diety: razowy makaron, kasze jaglaną, ciemny ryż, komosę ryżową- niestety stopniowo. Już odzwyczaiłam się od takich produktów. Bazuję na mące kokosowej, arachidowej, kukurydzianej czasem [...]
Świeżo dodałem właśnie trochę węgli i kcal w postaci tych wafli ryzowych bo średnio idzie i cały czas w szkole głodny jestem nawet jak zjem sobie pudełko ryżu z kurczakiem więc sobie podjadam te wafelki pomiędzy pudelkami :) ale w sumie jak mam te trening gi sw to nie powinno podlewać, jak coś zauważe to po prostu wywale wafle z diety :)
To nie żadne poematy, tylko dokładny opis sytuacji. Postaram się potem wrzucić fotę. I co masz na myśli mówiąc zrzut diety? Tego, co mam aktualnie na talerzu? :P
[...] i tak dużo dobrego wyniosłam. Postanowiłam wrócić z wypiskami, bo do zasad obowiązujących tutaj staram się stosować cały czas. Miałam chwile zwątpienia i zmian. Przez niecały miesiąc stosowałam dietę opartą na owocach i warzywach, przez kolejny wykluczyłam mięso z diety i nabiał. Chudłam, ale nie czułam się zupełnie dobrze na takich [...]
[...] dodać ryby , tłuste mięsa , uciąć do 1 gram węglowodany a także podbić tłuszcze. Pozdrawiam Z 311g węgli mam zostawić około 100 przy tej samej ilości kalorii? edit: teraz widze, ze do bilansu kalorii i węgli wliczyło mi węglowodany z mrożonych warzyw xd....to chyba nie powinno tak być, co? Zmieniony przez - Mytre w dniu 2015-09-29 19:22:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz na czas lubie zjesc i srednio 6-7 piw w tygodniu wywale :) ale reszte diety pilnuje perfekt . Staraj sie zrezygnowac ze zbednych rzeczy ale w miare rozsadku zeby nie popasc w rutyne i nude . Wczoraj zaszalalem i zrobilem dzien świnki:) taki dzien zeby o tyle przekroczyc kcal przytrafil mi sie pierwszy raz od 6 miesiecy :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 27 lat. Jem twaróg z bananem dobre połączenie jako uzupełnienie diety w białko? zalezy o jakiej porze dnia poza tym w ankiecie nie ma tylko info o wieku
Mam takie nietypowe pytanie mniej wiecej w 12 tyg wypadaj mi urodziny, czy mozliwe sa ewentualne odstepstwa diety i troche alko w tym dniu czy nie ryzykowac ?
Treningów dużo to prawda, od następnego tygodnia możliwe że zmienię delikatnie trening, ale ilość ich będzie też równa 6. Wiem że równie ważna jest regeneracja albo nawet ważniejsza, z tym ze trenuje głównie dla przyjemności, dla siebie. Mam zajawkę, nawet jesli osiągnąłbym lepszy efekt trenując 3 razy w tygodniu, będe trenował jak dotychczas :-) [...]
Cel: sucha masa miesniowa, Odrzywianie: 6.00 płatki owsiane z rodzynkami na chudym mleku 4t cm3 i 1t daa. 9.00 cztery kawałki chleba razowego z seram i szynka do tego iso. 12.00 ryz basmati +kurczak+wazywa+owoc do tego vital. 15.30 ryz basmati+kurczak+wazywa. 17/17.30 siłownia 30 min przed saw+daa. 19/19.30 po siłce carbo + iso+cm3. 20.30 ryz + [...]
DietON-DT
